2 Phương Pháp Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Gầy Khó Hấp Thụ

 Các phương pháp tăng cân hiệu quả đang được áp dụng thành công nhất hiện nay là gì? Hãy cùng dược sỹ Medivistar khám phá những cách tăng cân này nhé!

Thực phẩm giầu năng lượng và dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả

• Sinh tố chứa nhiều protein nếu được pha chế từ các nguồn thực phẩm giàu protein như sữa, hạt, đậu hạt, trứng, hoặc bột whey protein.
• Bạn có thể tự chuẩn bị một ly sinh tố chuối sô cô la bằng cách sử dụng 1 quả chuối, 1 muỗng whey protein sô cô la và khoảng 15ml lạc (đậu phộng) hoặc các loại hạt khác"

Sinh tố giàu protein giúp tăng cân hiệu quả

• Các loại thịt đỏ: Thịt đỏ được coi là một trong những thực phẩm tốt nhất để xây dựng cơ bắp, đồng thời cũng là thực phẩm tăng cân hiệu quả.
• Ví dụ, 170 gram bít tết chứa khoảng 5 gram leucine, một axit amin quan trọng giúp kích thích tổng hợp protein cơ và tăng mô cơ mới. Ngoài ra, thịt đỏ cũng chứa 456 calo và gần 49 gam protein.
• Thịt đỏ cung cấp creatine tự nhiên tốt nhất trong chế độ ăn, đồng thời nó cũng bổ sung các hợp chất giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả.

Cả thịt nạc và mỡ đều là nguồn cung cấp protein phong phú, tuy nhiên, thịt mỡ cung cấp nhiều calo hơn, có thể giúp tăng cân.

Xem thêm: 6 lưu ý quan trọng trong cách ăn uống để tăng cân

Phương pháp tăng cân bằng thịt đỏ thức ăn giàu protein

• Cá hồi và các loại cá nhiều dầu: được xem là nguồn cung cấp protein tuyệt vời và chất béo lành mạnh quan trọng, tương tự như thịt đỏ.
• Trong số các chất dinh dưỡng được cung cấp bởi cá hồi và các loại cá có dầu, axit béo omega-3 được xem là một trong những chất quan trọng nhất và nổi tiếng nhất với những lợi ích đối với sức khỏe và khả năng chống lại bệnh tật.
• 170 gram cá hồi đã được loại bỏ xương cung cấp từ 250 calo và 12 gram chất béo lành mạnh cộng với 37 gam protein chất lượng cao có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp hoặc tăng cân hiệu quả hơn."

Tăng cân cho người gầy bằng cá hồi

• Trái cây sấy khô: có hàm lượng calo cao, nhưng đồng thời cung cấp chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng.
• Bạn có thể lựa chọn nhiều loại trái cây sấy khô khác nhau, và tất cả đều có hàm lượng đường tự nhiên cao, giúp tăng cân hiệu quả.
• Nhiều người nghĩ rằng trái cây sấy khô sẽ mất hầu hết các chất dinh dưỡng, nhưng thực tế là trái cây sấy khô vẫn giữ được nhiều chất xơ cùng với các vitamin và khoáng chất của nó.

Xem thêm: Bảng calo thực phẩm

Trái cây sấy khô giúp tăng cân người gầy

• Bơ là thực phẩm giàu chất béo lành mạnh và cũng là một lựa chọn tuyệt vời để giúp bạn tăng cân. Một quả bơ lớn cung cấp khoảng 322 calo, 29 gam chất béo và 14 gam chất xơ. Bên cạnh đó, bơ cũng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe và quá trình tăng cân.

Bơ là thực phẩm giàu chất béo giúp tăng cân hiệu quả

• Phô mai là thực phẩm có chứa nhiều calo và chất béo. Một lượng 28 gam phô mai cung cấp khoảng 110 calo và 7 gram protein.
• Có nhiều loại phô mai khác nhau, bao gồm phô mai kem, phô mai mềm và phô mai cứng. Nhiều loại phô mai chứa nhiều cholesterol và chất béo bão hòa, do đó, nên tiêu thụ những loại phô mai này ở mức vừa phải để quá trình tăng cân không có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Cách tăng cân nhanh tại nhà bằng Phô mai

• Trứng là một trong những thực phẩm cung cấp protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh để xây dựng cơ bắp mạnh mẽ nhất trên thế giới.
• Việc sử dụng trứng đúng cách cho người gầy cũng rất quan trọng, bởi hầu hết các chất dinh dưỡng có lợi trong trứng đều tập trung trong lòng đỏ của trứng.
• Có thể dùng trứng luộc cắt tư trộn với rau xanh trong món sa lát giúp món ăn thú vị hơn. Ngoài ra đánh kem trứng có mùi vị thơm ngon dễ được người gầy chấp nhận.

Xem thêm: Tổng hợp các thức ăn giàu protein

Trứng là thực phẩm giàu protein cho người gầy muốn tăng cân

• Sữa chua Hy Lạp là một món ăn nhẹ lành mạnh và tiện lợi, chứa đầy đủ chất béo cần thiết cho cơ thể. Sữa chua Hy Lạp có thông số dinh dưỡng tuyệt vời, bao gồm sự kết hợp cân bằng giữa protein, carbonhydrats và chất béo.

Một khẩu phần 170 gam sữa chua nguyên chất cung cấp cho cơ thể khoảng 165 calo và 15 gam protein.

Tăng cân cho người gầy cần sữa chua Hy Lạp

Thực hiện nguyên tắc ăn uống, sinh hoạt của người gầy muốn tăng cân

• Nguyên tắc cơ bản nhất để tăng cân đối với người gầy là tiêu thụ lượng thức ăn có nạp vào nhiều calo hơn so với lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.
• Nhu cầu calo trung bình của một phụ nữ hoạt động nhẹ là 1.900 và nam giới là 2.200. Người gầy cần nạp vào thực phẩm có lượng calo cao hơn con số này để có thể tăng cân một cách dễ dàng."
• Ngoài 3 bữa chính, người gầy cần ăn thêm 2-3 bữa phụ mỗi ngày nếu muốn tăng cân nhanh chóng. Việc ăn nhiều bữa phụ giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng cho cơ thể một cách liên tục và đầy đủ.
• Các thực phẩm trong các bữa phụ nên bao gồm sữa, bánh ngọt, nước ép, hạt các loại và hoa quả.

Xem thêm: Tổng hợp các cách tăng cân

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ là ăn nhiều bữa

• Việc kết hợp vận động là rất quan trọng để giúp cơ thể người gầy hấp thu dưỡng chất từ thực phẩm một cách hiệu quả. Mỗi ngày, nên dành khoảng 30 phút để vận động.
• Điều này không chỉ giúp ăn ngon miệng hơn, đảm bảo giấc ngủ chất lượng mà còn tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Nhờ vậy, người gầy có thể tăng cân ổn định hơn, có cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh."

Vận động thể dục thể thao giúp tăng cân cho người gầy

• Ngủ đủ giấc: Việc tạo cho mình thói quen ngủ đầy đủ 7-8 giờ mỗi đêm, và đi ngủ sớm là rất quan trọng. Giấc ngủ ban đêm giúp cơ thể tổng hợp cơ bắp tăng cân một cách dễ dàng.
• Ngoài ra, giấc ngủ cũng giúp cân bằng cơ thể và tăng cường quá trình hấp thu dưỡng chất. Điều này rất có lợi và giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn, tăng cân nhanh hơn.
• Giảm stress: Việc giảm thiểu stress là rất quan trọng trong quá trình tăng cân. Căng thẳng có thể khiến bạn không tăng cân được hoặc cũng có thể làm cho bạn chán ăn và khó tăng cân.
• Khi chúng ta bị căng thẳng, thường có xu hướng không quan tâm tới ăn uống và tập luyện. Do đó, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn đầu óc.
• Ngoài ra, bạn có thể tập thiền, Yoga hoặc các hoạt động thể thao nhẹ nhàng khác để giúp thư giãn đầu óc. Hãy cố gắng để có tinh thần thoải mái mỗi ngày trong quá trình tăng cân nhé! Xem thêm: 5 cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Tập yoga là cách tăng cân nhanh tại nhà hiệu quả

Với 2 phương pháp cơ bản trên sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. Hãy thực hiện nghiêm túc các cách tăng cân đó bạn nhé, có rất nhiều người đã thực hiện và thành công. Đội ngũ dược sỹ Dươc Medivistar chúc bạn có những lựa chọn tốt để cải thiện cân nặng nhé.

Tổng hợp và biên tập: Ds Đặng Thị Thúy

Bạn Đã Có Cách Tăng Cân Tại Nhà Cho Nữ Hiệu Quả Chưa?

 Các cách tăng cân tại nhà cho nữ giới bao gồm thực đơn tăng cân cho nữ khoa học, tập các bài thể dục hợp lý và chế độ sinh hoạt lành mạnh. 3 cách tăng cân này bạn nên áp dụng ngay nhé.

5 loại Thực phẩm trong thực đơn tăng cân cho nữ

• Tinh bột: là một thành phần quan trọng có trong các loại thực phẩm như cơm, xôi, bánh mì, khoai, ngô... Với tính chất giàu carbohydrate, chúng cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể để tăng cân một cách hiệu quả.

Bánh mì và sữa đặc trong chế độ ăn tăng cân

• Protein, còn được gọi là chất đạm, đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển cơ bắp và tăng cân của cơ thể. Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, đậu và ngũ cốc, chúng giúp cơ thể tăng cân một cách tự nhiên mà không tích nước.

Xem thêm: Thức phẩm giàu protein

• Chất xơ là một loại dinh dưỡng quan trọng có khả năng giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn tăng cân. Chất xơ thường được tìm thấy nhiều trong các loại rau xanh, trái cây, hạt, ngũ cốc và đậu phộng.

Việc tiêu thụ đủ lượng chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày có thể giúp tăng cường sức khỏe đường ruột, bảo vệ chống lại các bệnh về tiêu hóa như táo bón, đại tràng, ung thư đại tràng và bệnh trĩ, giúp người gầy tăng cân an toàn

Chất xơ giúp tăng cân an toàn

• Đối với những người gầy, chất béo có thể giúp tăng cân và cải thiện sức khỏe toàn diện. Chất béo là một nguồn năng lượng cung cấp đến 9 calo/g, gấp đôi lượng năng lượng được cung cấp bởi protein và carbohydrate.

Việc bổ sung đủ lượng chất béo trong chế độ ăn uống giúp tăng cân một cách hiệu quả và an toàn. Chất béo có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như hạt, dầu ôliu, dầu hạt lanh, dầu đậu nành, dầu dừa, cá hồi, bơ, sữa và trứng….

Tuy nhiên, cần chú ý đến lượng chất béo được tiêu thụ mỗi ngày, vì vượt quá lượng chất béo cần thiết có thể gây hại cho sức khỏe.

Chất béo từ dầu ô liu giúp tăng cân tại nhà cho nữ

• Các loại vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện quá trình chuyển hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Có thể bổ sung vitamin và khoáng chất bằng chế độ ăn uống đa dạng các loại rau xanh, củ quả hoặc từ các thực phẩm bổ sung.

Xem thêm: Cách tăng cân nhanh mà an toàn cho nữ

Thực đơn bữa ăn phụ giúp tăng cân cho nữ

• Trái bơ cung cấp chất béo không bão hòa từ thực vật, được coi là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng cân. Trong mỗi 100g trái bơ, có chứa khoảng 138 calo, cùng với 25 loại vitamin và các khoáng chất cần thiết.

Trái bơ trong thực đơn tăng cân cho nữ

• Để bổ sung dinh dưỡng và tăng cân một cách hiệu quả, món sinh tố bơ dừa là sự lựa chọn tuyệt vời. Đây là một món ăn giàu dinh dưỡng và hương vị thơm ngon, có thể được sử dụng như một bữa ăn phụ giữa các bữa ăn chính cho người gầy muốn tăng cân.

Bạn có thể thêm mật ong vào sinh tố để tăng hương vị và tăng lượng calo, giúp tăng cân nhanh chóng hơn.

Xem thêm: Bảng tổng hợp calo các loại thực phẩm

• Không thể phủ nhận được lợi ích sức khỏe mà trái cây đem lại. Việc bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp cung cấp năng lượng, chất xơ và các loại vitamin cần thiết mà còn giúp tăng cân hiệu quả và an toàn với người gầy.
• Các loại trái cây khô cũng chứa một loạt các chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa và vitamin. Bổ sung thêm trái cây khô vào chế độ ăn uống của người gầy có thể hỗ trợ tiêu hóa, kích thích cảm giác thèm ăn.

Cách tăng cân cho người gầy lâu năm bằng trái cây khô

• Những loại hạt như hạt óc chó, hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt dẻ,... đều là những món ăn vặt giàu dinh dưỡng, chứa nhiều protein, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh hỗ trợ người gầy muốn tăng cân
• Một tô trái cây tươi kết hợp với yến mạch, mật ong, topping thêm trái cây khô và các loại hạt sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn phụ hấp dẫn và giàu dinh dưỡng cho người gầy."
• Những loại đậu như đậu nành, đậu phộng có thể được luộc hoặc rang và dùng làm món ăn vặt của người gầy. Chúng là những nguồn thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe, giàu protein, các loại vitamin và chất khoáng cần thiết cho cơ thể."

Xem thêm: Tổng hợp các cách tăng cân

Thực đơn tăng cân cho nữ tại nhà từ đậu nành

Các cách tập thể dục tăng cân tại nhà cho nữ

• Tư thế xả hơi là một động tác giúp tập luyện cơ bụng và cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đồng thời, tư thế xả hơi cũng giúp giảm triệu chứng khó tiêu, đầy hơi và táo bón ở người gầy.

Cách thực hiện động tác này như sau: Người gầy nằm ngửa trên sàn, gập 2 đầu gối lại và ép sát vào bụng, hai tay đan vào nhau ôm lấy phần đầu gối. Giữ tư thế này trong vòng 4-8 nhịp thở sâu kéo dài khoảng 1 phút.

Tư thế xả hơi trong tập thể dục tăng cân cho nữ

• Tư thế kim cương là một tư thế yoga đơn giản và có thể được thực hành ngay sau bữa ăn. Tư thế này có thể hỗ trợ hệ thống tiêu hóa và giảm căng thẳng cho người gầy đang trong chế độ tăng cân.

Cách thực hiện động tác tập thể dục tăng cân này như sau: Bạn ngồi trên gót chân, lưng thẳng, tay để ngửa hoặc úp trên đùi. Đặt đầu và mắt hướng về phía trước. Cố gắng thở đều và giữ tư thế từ 30 giây đến 2 phút.

Tư thế kim cương trong tập thể dục tăng cân

• Tư thế con cá là một trong những tư thế yoga giúp hoạt động các cơ vùng bụng và tăng sự hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả trong cơ thể người gầy.

Cách thực hiện động tác này như sau: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dưới mông, đẩy ngực lên và thả cổ ra sau. Cố gắng mở rộng lồng ngực tối đa và giữ tư thế từ 30-60 giây trong quá trình tập thể dục tăng cân của mình.

Tư thế con cá giúp tăng cân hiệu quả cho nữ giới

• Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế yoga có tác động tích cực đến hệ thống tiêu hóa, kích thích sự thèm ăn và điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Người gầy hít thở sâu trong lúc tập sẽ giúp lưu thông máu và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Cách thực hiện động tác này như sau: Người gầy nằm úp bụng xuống sàn, hai chân duỗi thẳng hướng xuống. Đặt khuỷu tay sang hai bên. Sau đó, từ từ nâng ngực lên và đặt trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay. Hãy mở rộng vai và siết cơ bụng, đùi trong khoảng 15-30 giây.

Tư thế rắn hổ mang giúp lưu thông máu người gầy muốn tăng cân

• Tư thế xác chết là thời điểm cơ thể người gầy được thư giãn hoàn toàn, giúp cơ thể hấp thụ và chuyển hóa các chất dinh dưỡng.

Cách thực hiện động tác này như sau: Người gầy nằm ngửa, đặt hai tay sang hai bên hướng lên trên. Hãy để cơ thể cảm thấy thoải mái nhất, nhắm mắt và thở sâu. Dành 5 phút cuối cùng của bài tập yoga để thực hiện động tác này.

Tư thế xác chết giúp người gầy thư giãn

Chế độ sinh hoạt trong cách tăng cân tại nhà cho nữ giới

• Không hút thuốc: Tránh hút thuốc để không gặp phải các vấn đề nghiêm trọng gây ra bởi thuốc lá. Ngoài ra, hút thuốc cũng có thể làm bạn mất đi cảm giác thèm ăn và làm chậm quá trình tăng cân.

Hút thuốc lá có thể làm người gầy cảm thấy không muốn ăn uống, dù có thức ăn ngon như thế nào. Nếu không thể bỏ thuốc, nên hạn chế chỉ hút 1 điếu mỗi ngày bạn nhé

• Ngủ đủ giấc: Hãy đảm bảo có thói quen ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm sớm để giúp cơ thể tổng hợp cơ bắp, tăng cân dễ dàng hơn.

Ngoài ra, giấc ngủ cũng giúp cân bằng cơ thể và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, đây là một lợi ích cực kỳ quan trọng."

Xem thêm: Nguyên nhân ăn nhiều mà không tăng cân

Nữ giới muốn tăng cân cần ngủ đủ giấc và hạn chế stress

• Hạn chế stress: Căng thẳng có thể là nguyên nhân gây ra sự giảm cân không kiểm soát hoặc làm cho bạn mất hứng thú với ăn uống, gây khó khăn trong việc tăng cân.

Khi cảm thấy căng thẳng, chúng ta thường không quan tâm đến việc ăn uống (để tăng cân) và tập luyện. Vì vậy, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn tâm trí.

Bạn có thể tập thiền, yoga hoặc các hoạt động giúp đầu óc thư giãn khác. Hãy cố gắng để có một tinh thần thoải mái mỗi ngày trong quá trình tăng cân!"

Bạn đã nắm được các cách tăng cân tại nhà cho nữ rồi chứ? Khá đơn giản để thực hiện phải không, tuy nhiên bạn cũng cần kiên nhẫn với các cách tăng cân trên cho đến khi có cân nặng như mong muốn nhé.

Đội ngũ dược sĩ chuyên môn Dược Medivistar kính chúc các chị em có quá trình tăng cân thành công nhé!

Bài viết tham khảo: 

Các bài tập gym tăng cân cho nữ tại nhà của Elipsport.vn

Chế độ ăn uống tăng cân nhanh cho nữ của Hellobacsi.com

Món ăn tăng cân cho người gầy của Nutrihome.vn

Tổng hợp và biên tập: Ds Đặng Thị Thúy

7 Cách Tăng Cân Ở Tuổi Dậy Thì Từ 12-17 Tuổi

 Cách tăng cân ở tuổi dậy thì phù hợp giúp trẻ cải thiện cân nặng tốt, dễ thực hiện mà không gây ảnh hưởng đến tâm lý của trẻ. Các cách tăng cân này mẹ nên áp dụng cho con nhé.

1. Tăng cân tuổi dậy thì bằng việc ăn nhiều hơn bình thường vào buổi tối

• Cách để giúp con trẻ ở độ tuổi dậy thì tăng cân nhanh là khuyến khích chúng ăn nhiều vào bữa tối. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian ăn uống có tác động lớn đến cân nặng của con trẻ.
• Bữa ăn tối nên bao gồm thực phẩm giàu protein, chất đạm, nước ép trái cây tươi và sữa béo. Tuy nhiên, không nên ăn quá no, chỉ cần ăn đến khi cảm thấy lưng lửng bụng.
• Ngoài ra, việc uống một ly sữa béo trước khi đi ngủ cũng giúp tăng cân hiệu quả hơn.

Ăn nhiều vào buổi tối giúp tăng cân tuổi dậy thì

2. Thực đơn tăng cân cho trẻ 12-17 tuổi cần nhiều protein

• Để tăng cân hiệu quả và khoa học ở độ tuổi dậy thì, bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống của mình, không chỉ ở giai đoạn này mà ở bất kỳ giai đoạn nào cũng vậy.
•  Việc ăn các thực phẩm này nhằm mục đích tăng cân thông qua tăng cơ bắp, từ đó cũng giúp cơ thể cũng trở nên săn chắc hơn
• Các thực phẩm giúp tăng cân giàu protein thường được tìm thấy trong thịt, cá, lòng trắng trứng, và phô mai. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tìm thấy protein trong các loại thực vật như khoai tây, đậu, đậu hủ, ngô và đậu hà lan.
• Trong giai đoạn dậy thì, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để phát triển. Nếu bạn quá gầy gò và ốm yếu, bạn nên sử dụng thêm các thực phẩm bổ trợ tăng cân để cơ thể nhận được đầy đủ dinh dưỡng và vitamin, giúp cơ thể phát triển tốt nhất.

Xem thêm: Thực phẩm giàu protein cho trẻ

Thực đơn tăng cân cho trẻ cần nhiều protein

3. Cách tăng cân ở tuổi 14 là ăn chất béo lành mạnh

• Trong quá trình phát triển, đặc biệt là ở độ tuổi dậy thì, cơ thể của con trẻ cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng để hỗ trợ sự phát triển của cơ thể. Trong đó, chất béo là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể tăng cân và phát triển.
• Tuy nhiên, chất béo cũng là một trong những chất gây tranh cãi. Vì vậy, để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho sức khỏe của con trẻ, cần lựa chọn các loại chất béo lành mạnh, bao gồm các loại chất béo bão hòa không gây hại cho sức khỏe.
• Theo nghiên cứu, các loại chất béo bão hòa như dầu thực vật, dầu cá, dầu oliu, dầu dừa... có tác dụng tăng cân nhanh chóng và an toàn cho sức khỏe. Chúng cung cấp cho cơ thể các acid béo thiết yếu, giúp tăng cân và tăng cường sức khỏe của tế bào.
• Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều chất béo, vì sẽ không chỉ dẫn đến tăng cân không kiểm soát mà còn gây hại cho sức khỏe. Thay vào đó, nên ăn đủ lượng chất béo cần thiết và kết hợp với việc tập luyện thể thao để tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ béo phì.

Xem thêm: 6 lưu ý quan trọng trong cách ăn uống giúp tăng cân hiệu quả

Sử dụng chất béo lành mạnh trong thực đơn tăng cân cho trẻ 13 tuổi

4. Không tạo áp lực cho trẻ trong quá trình tăng cân ở tuổi dậy thì

• Trong độ tuổi dậy thì, việc học tập quá sức có thể gây áp lực cho trẻ, dẫn đến không thể đạt được cân nặng mong muốn.
• Thay vì gây thêm áp lực cho trẻ tăng cân, cha mẹ có thể trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy của con, tâm sự và chia sẻ cùng trẻ những khó khăn và lo lắng của mình.
• Cha mẹ cũng cần lưu ý rằng việc tăng cân là một quá trình dài và không nên áp đặt quá nhiều áp lực lên con trẻ, mà hãy tạo ra một môi trường thoải mái và đầy đủ dinh dưỡng để giúp trẻ tăng cân một cách tự nhiên và lành mạnh.

Trẻ tuổi dậy thì cần được thoải mái trong khi thực hiện quá trình tăng cân

5. Cách tăng cân bằng việc tập cho trẻ vận động thể thao

• Cha mẹ nên khuyến khích trẻ tuổi dạy thì dành thời gian hàng ngày để tập luyện thể dục và tham gia các hoạt động thể thao phù hợp với sức khỏe của trẻ trong khoảng 30 phút.
• Những hoạt động này có thể bao gồm đi bộ, chạy bộ, tập các môn thể thao giúp tăng cân và vóc dáng như bơi lội, bóng rổ, cầu lông...
• Việc này không chỉ giúp cải thiện thể lực và vóc dáng cho trẻ, mà còn giúp trẻ tinh thần thoải mái hơn, cung cấp cho trẻ năng lượng và sự sảng khoái để học tập và vui chơi. Từ đó giúp quá trình tăng cân tuổi dậy thì của côn dễ dàng hơn
• Cha mẹ cần đảm bảo rằng các hoạt động thể dục phù hợp với sức khỏe của trẻ (cùng với mong muốn mức độ tăng cân) và tạo điều kiện thuận lợi để trẻ có thể tham gia các hoạt động này một cách hiệu quả, an toàn và có hứng thú.

Xem thêm: Các cách tăng cân cho nhiều độ tuổi

Cách tăng cân bằng việc cho trẻ tập thể thao hàng ngày

6. Tăng số bữa ăn phụ cho trẻ dậy thì

• Trong giai đoạn này, việc bổ sung dinh dưỡng cho trẻ rất quan trọng. Bên cạnh 3 bữa ăn chính trong ngày, cha mẹ nên khuyến khích trẻ ăn thêm các bữa phụ khác để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, giúp tăng cân dễ dàng hơn.
• Việc ăn nhiều lần trong ngày cũng giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
• Ngoài ra, việc ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày còn kích thích trẻ ăn ngon miệng hơn, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi sau những giờ học vất vả.
• Cha mẹ cần lưu ý rằng các bữa ăn phụ cũng cần đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng, và tránh cho trẻ ăn quá nhiều đồ ăn không tốt cho sức khỏe như đồ ăn nhanh hay đồ ngọt.

Xem thêm: Nguyên nhân ăn nhiều mà không tăng cân

Tăng bữa phụ là cách tăng cân dễ dàng cho trẻ dậy thì

7. Tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi

• Để đảm bảo trẻ được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, cha mẹ nên sử dụng tháp dinh dưỡng cân đối để xây dựng thực đơn ăn uống cho trẻ. Nên ưa chuộng các loại thực phẩm ở đáy tháp và hạn chế sử dụng các loại thực phẩm ở đỉnh tháp.
• Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể thanh lọc tốt hơn, vận chuyển các chất dinh dưỡng cho các tế bào và nuôi dưỡng chúng trong mọi hoạt động của cơ thể.
• Các chuyên gia khuyến cáo thanh thiếu niên tuổi dậy thì từ 12-14 tuổi cần uống từ 8-10 đơn vị nước mỗi ngày, với mỗi đơn vị tương đương 200ml.
• Nhóm thực phẩm bột đường giúp tăng cân bao gồm nhiều loại lương thực như khoai lang, ngũ cốc, khoai tây, gạo, xôi, bánh mì, ngô,... Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại ngũ cốc còn nguyên hạt (như: yến mạch, gạo lứt), mì ống, ngũ cốc tinh chế và chưa chế biến.
• Nhóm rau, củ, quả chiếm phần lớn trên tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi và chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Nên ăn 3 đơn vị quả và 3-4 đơn vị rau mỗi ngày.
• Nhóm đạm gồm sữa, thủy sản, thịt, trứng và các loại hạt, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng trong thực đơn tăng cân cho trẻ. Nên hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ trong nhóm này để tránh béo phì.

Xem thêm: Tổng hợp bảng calo các loại thực phẩm

Tháp dinh dưỡng cho trẻ dậy thì

• Nhóm dầu, mỡ bổ sung năng lượng và giúp vitamin hòa tan trong chất béo. Nên cung cấp cho trẻ 5-6 đơn vị dầu mỡ mỗi ngày, với 1 đơn vị tương đương với 6g bơ, 5g mỡ và 5ml dầu trong suốt quá trình tăng cân.
• Nhóm đường, muối cần hạn chế trong thực đơn tăng cân cho trẻ 12-13-14 tuổi. Hấp thụ quá nhiều muối có thể gây ảnh hưởng đến thận và huyết áp. Khi chế biến thức ăn, nên dùng muối ít để nêm nếm.

Trên đây là các cách tăng cân ở tuổi dậy thì từ 12-17 tuổi mà phụ huynh nên lưu ý. Đặc biệt bố mẹ nên nắm bắt tâm lý của trẻ để có chế độ chăm sóc phù hợp, từ đó giúp trẻ có thể tăng cân, khỏe mạnh.

Tổng hợp và biên tập: Ds Đặng Thị Thúy Dược Medivistar