5 Cách Tăng Cân Cho Người Gầy Khó Hấp Thụ Dễ Thực Hiện!

Nhiều cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ dễ thực hiện, không mất quá nhiều thời gian, tiền bạc nhưng thực sự giúp tăng cân cho người gầy

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Cách tăng cân bằng việc tập thể dục hàng ngày

Thông qua các buổi tập thể dục khí huyết được lưu thông giúp các bộ phận trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Chức năng cơ quan tiêu hóa được cải thiện. Từ đó giúp kích thích ăn ngon, hấp thu tốt. Là cách tăng cân an toàn không lo tác dụng phụ

Ngoài ra việc tập thể dục đều đặn hàng ngày làm cơ thể đào thải các chất độc hại qua tuyến mồ hôi nhiều hơn. Mỡ thừa cũng được "đốt cháy" trong quá trình này, giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh.

Tuy nhiên, thể dục bạn cũng nên lưu ý không tập những bài tập nặng như Cardio, Aerobic tiêu hao quá nhiều năng lượng. Vô hình chung làm chậm quá trình tăng cân.

Cách tăng cân thông qua điều chỉnh chế độ sinh hoạt khoa học

Một số nguyên nhân làm bạn gầy kinh niên, đó là thức khuya, làm việc căng thẳng bị stress, bệnh dạ dày. Bạn cần khắc phục các yếu tố này để đảm bảo tăng cân hiệu quả.

Bạn nên điều chỉnh chế độ sinh hoạt khoa học như ngủ sớm (trước 22-23h hàng ngày), giảm khối lượng công việc và giữ tinh thần thoải mái 

Xử lý các bệnh dạ dày thông qua thăm khám bác sỹ kê đơn uống thuốc, thực phẩm chức năng phù hợp cũng là 1 việc mà bạn nên làm để bộ máy tiêu hóa khỏe khoắn, giúp tăng cân cho người gầy bền vững.

Thực hiện chế độ ăn uống cho người cần tăng cân

Ăn uống cần chia làm nhiều bữa. Ngoài 3 bữa chính thì bạn nên ăn uống thêm 3 bữa phụ xen kẽ. Điều này giúp cơ thể tăng hấp thu dưỡng chất từ thức ăn, làm tăng cân hiệu quả

Ăn điều độ hàng ngày, không được bỏ bữa, có thể tập ăn đúng giờ để tạo thói quen hấp thu cho cơ thể tốt hơn.

Ăn thực phẩm lành mạnh cung cấp nhiều calo (trừ thức uống có ga nghèo năng lượng), protein (thịt bò, trứng, ức gà …), carbohydrate (yến mạch, chuối, khoai lang …) và chất béo (bơ, phô mai, các loại hạt đậu, macca, vừng, lạc …)

Tăng cân cho người gầy khó hấp thụ bằng nước ép hoa quả

Người gầy nên uống các loại nước ép hoa quả, sinh tố có nhiều calo, giàu chất dinh dưỡng như sinh tố bơ, xoài, nước ép cam, ổi, dưa hấu…
Bạn cũng lưu ý trong cách ăn uống để tăng cân cần kết hợp nhiều loại thức ăn, thay đổi món thường xuyên để kích thích vị giác, tạo sự thích thú khi ăn uống. Cố gắng ăn thật nhanh để không bị thói quen ngại ăn cản trở.

Xem thêm thông tin: 6 Lưu ý trong cách ăn uống để tăng cân

Điều chỉnh giấc ngủ giúp tăng cân hiệu quả

Bạn đã biết giấc ngủ rất quan trọng, nó ảnh hưởng đáng kể đến khả năng ăn uống và quá trình tăng cân. Vì vậy nếu thường xuyên thức khuya thì bạn phải thay đổi nó. Lên kế hoạch và thực hiện ngủ sớm hơn thường lệ, ăn ít các chất béo trước khi ngủ để có giấc ngủ sâu

Chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém. Nếu bạn đang tập thể dục buổi chiều tối hàng ngày thì thật là tuyệt vời. Điều này giúp cơ thể đủ mệt để có thể đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Cách tăng cân đơn giản là hãy ngủ đủ giấc từ 6-8 giờ hàng ngày bạn nhé.

Xem thêm các thông tin hữu ích khác trong >>> Cách tăng cân

Ăn thực phẩm giàu protein trong cách ăn uống để tăng cân

Protein là thành phần dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để tăng cân cho người gầy, có nó cơ thể bạn mới có "nguyên liệu" để tổng hợp cơ bắp, từ đó giúp cân nặng được cải thiện.

Những loại thức ăn giúp tăng cân đó là: từ động vật (gồm có thịt trâu bò nạc, ức gà, cá ngừ, thịt cừu, trứng, cá cơm, tôm, hàu); các loại từ sữa (sữa chua, phô mai, sữa chua nếp cẩm …); các loại hạt (hạnh nhân, macca, hạt bí ngô, hạt óc chó …); Các loại rau củ quả (chuối, bắp ngô, cải bó xôi, măng tay, khoai lang, rau muống, nấm, đậu hà lan ...)

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ bằng thực phẩm giàu protein

Xem thêm >>> kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động

Trên đây là 5 cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ dễ dàng áp dụng. Tuy nhiên để tăng cân hiệu quả bạn cũng nên lưu tâm để lên kế hoạch cải thiện cân nặng của mình một cách chi tiết. Chúc bạn tăng cân thành công!

"Bài viết tham khảo và biên soạn từ các nguồn thông tin sau:
Thực phẩm giàu protein
Dinh dưỡng hàng ngày cho người gầy muốn tăng cân

Sưu tầm và biên tập: Ds Trần Tố Quyên

 https://medivistarpharma.com/5-cach-tang-can-cho-nguoi-gay-kho-hap-thu-de-thuc-hien!.htm