Cách Tăng Cân Nhanh Cho Nữ Sau Mang Lại Hiệu Quả Bất Ngờ

 Ngày nay, không chỉ những chị em đau khổ vì thân hình quá khổ mà ngược lại cũng có nhiều chị em quan tâm đến cách tăng cân nhanh và hiệu quả.

Đây là một vấn đề đang được nhiều người chú ý, đặc biệt bà mẹ sau sinh, người gầy kinh niên, chị em ăn nhiều nhưng kém hấp thu, các bạn nữ tuổi vị thành niên có nhu cầu dinh dưỡng cao, người tập thể thao hàng ngày, người ăn chay thường xuyên

1. Nguyên tắc trong cách tăng cân nhanh là tăng lượng calo nạp vào cơ thể

Để tăng cân nhanh và đạt hiệu quả cho nữ, bạn cần phải tăng lượng calo vào cơ thể lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Điều này có thể được đạt được bằng cách đảm bảo nạp thêm khoảng 500 calo vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày.

Nếu bạn tập luyện thể thao thường xuyên, cần phải nạp thêm 500 calo để đảm bảo đủ năng lượng hoạt động. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng thức ăn bạn nạp vào cần phải lành mạnh, giàu dinh dưỡng và không chứa calo xấu.

Bên cạnh đó, cách tăng cân nhanh cho nữ còn tùy thuộc vào thói quen ăn uống hợp lý, ví dụ như ăn 6 bữa/ngày và không giảm khẩu phần ăn, đặc biệt là bữa ăn trước và sau khi tập luyện thể thao.

Cuối cùng, bạn cần sử dụng công cụ BMI để xác định cân nặng lành mạnh cho cơ thể của mình, vì chỉ số BMI tốt sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân nhanh và hiệu quả.

Xem thêm cách tính chỉ số BMI phía cuối bài viết

Việc gia tăng khẩu phần ăn là một trong những cách để tăng cân, bạn có thể áp dụng bằng cách thêm một ít thức ăn cho mỗi món trong bữa ăn hoặc thay vì ăn chén bát nhỏ, bạn có thể thử ăn bát tô.

Ăn nhanh là một trong những mẹo tăng cân hiệu quả, vì nếu bạn ăn nhanh, não bộ sẽ không kịp phát tín hiệu no, dẫn đến việc bạn ăn nhiều hơn. Thay vì ăn nhiều bữa trong ngày, bạn có thể chia nhỏ khẩu phần ăn thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ để giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và tạo cảm giác no lâu hơn.

Ngoài ra, bạn cần bổ sung đầy đủ protein trong bữa ăn trước khi đi ngủ để giúp cơ thể phục hồi cơ và kích thích sự thèm ăn bằng việc đi bộ hoặc chuẩn bị những món ăn mà bạn thích.

Xem thêm: 5 Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Để tăng cân, tránh uống quá nhiều nước trước bữa ăn vì nó có thể làm nhanh chóng no bụng, giảm các enzym tiêu hóa và giảm hấp thu calo, dưỡng chất. Nên uống nước sau khi ăn xong.

Bổ sung chất béo lành mạnh giúp tăng cân. Thực phẩm chứa chất béo thực vật như hạt, bơ đậu phộng, trái bơ, dầu oliu là ưu tiên hàng đầu. Các loại thực phẩm chứa chất béo động vật như thịt nạc và các sản phẩm từ sữa cũng có thể ăn, nhưng cần kiểm soát hàm lượng béo và cholesterol trong cơ thể.

2. Chọn đúng đồ ăn thức uống trong cách tăng cân bao gồm

Ăn loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng như lúa mì nguyên chất, lúa mạch đen; trái cây giàu tinh bột như chuối, bơ; rau củ quả chứa nhiều tinh bột như đậu, bắp, khoai tây; sữa và các sản phẩm sữa giàu protein như phô mai, kem, sữa chua, sữa nguyên kem. Đa dạng hoá thực phẩm chứa protein.

Cách tăng cân nhanh cho phụ nữ còn có:

Uống nhiều nước ép trái cây như cam, xoài, bơ … để cung cấp vô số calo, protein cho cơ thể.

Sử dụng các loại gia vị giàu dinh dưỡng và calo kèm với các món ăn ưa thích để tăng calo như khuấy sữa nguyên kem vào các món súp hay cho hạt khô (lạc, vừng) vào các đĩa salad.

Nạp nhiều protein hơn bằng cách sử dụng thịt nạc, cá, bột ngũ cốc, các loại hạt, trứng và bơ đậu phộng là cách tăng cân tại nhà cho nữ phổ biến.

Nấu ăn với dầu và bơ để tăng calo. Lưu ý, không ăn quá nhiều chất béo. Tăng chất béo lành mạnh để cung cấp năng lượng và tăng cường các chức năng cho cơ thể. Chất béo lành mạnh có thể tìm thấy trong các thực phẩm như hạt chia, dầu oliu, và hạn chế mỡ động vật.

Xem thêm: 6 lưu ý trong cách ăn uống để tăng cân

Cách tăng cân nhanh cho nữ bằng thức ăn phù hợp

3. Tập luyện và thay đổi lối sống trong cách tăng cân của mình

Cuối cùng, cách tăng cân và tăng cơ nhanh cho nữ bao gồm:

Dừng hút thuốc lá (nếu có), nó không chỉ gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe mà còn làm cho bạn mất đi cảm giác thèm ăn và giảm cân. Hút thuốc lá sẽ khiến cho bạn cảm giác như không còn thiết ăn uống, dù là thức ăn có ngon.

Kiên trì: cách tốt nhất để tăng cân hiệu quả chính là thời gian và nỗ lực kiên trì. Dù có thất bại cũng phải cố gắng nhé. Nhiều khi bạn sẽ thấy mình chậm trong việc tăng cân, tất cả đều do bạn ăn và tập. Đừng bao giờ ngần ngại thay đổi, nếu tăng chậm thì hãy tăng dinh dưỡng.

Viết lộ trình ăn uống: Để đảm bảo ăn đúng chế độ, bạn cần 1 lộ trình ăn uống. Mỗi ngày, hãy ghi lại mình đã ăn gì, bao nhiêu calo... Cứ thế mỗi tuần, bạn sẽ cân lại và tự tính cho mình nên tăng hay giảm đồ ăn uống cho phù hợp.

Tham khảo thông tin sản phẩm: Thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân Avita

Cách tăng cân nhanh cho nữ bằng dinh dưỡng bổ sung

Tập thể dục hàng ngày giúp bạn tăng cân thông qua việc kích thích thèm ăn, đốt mỡ và tạo các khối cơ bắp, các nhóm cơ giúp tăng cân bền vững

Lưu ý rằng thể dục chưa có tác dụng nhanh nếu chưa từng tập trước khi bắt đầu quá trình tăng cân. Nếu không quen tập thể dục, bạn cần tập luyện nhiều hơn, cần nhiều thời gian để thấy được kết quả cuối cùng.

Hãy tập từng nhóm cơ chính: ngực, lưng, bụng, bắp tay, bắp tay sau, vai, đùi trước và đùi sau. Nếu có thể, hãy gia tăng mức độ lên thành 2 hay 3 bài tập cho từng nhóm khi cơ thể quen dần với lộ trình tập luyện.

Ăn nhiều thức ăn chứa protein và tập các bài tập sức mạnh bao gồm Barbell Squat, nâng tạ, đẩy tạ qua đầu, nằm ghế đẩy tạ, lăn tạ, nhún, hít đất, gập bụng, gập cơ bắp tay, nâng chân và gập chân. Nếu thường xuyên tập luyện, cách tăng cân là hãy chuyển mục tiêu sang luyện tập sức mạnh và bạn sẽ thấy được kết quả nhanh hơn.

Cách tăng cân nhanh cho nữ bằng hoạt động thể dục hàng ngày

Ngủ đủ giấc: các bạn nữ muốn tăng cân hiệu quả hãy tập cho mình thói quen ngủ sớm và ngủ đủ 8 tiếng. Giấc ngủ ban đêm sẽ giúp bạn tăng cơ dễ dàng nhé. Ngoài ra, giấc ngủ sẽ giúp bạn cân bằng lại cơ thể và giúp các dưỡng chất nạp vào cơ thể tốt hơn.

Căng thẳng là một trong những lý do có thể khiến cho bạn giảm cân hoặc không muốn ăn uống. Cơ thể không tập trung vào việc ăn uống và tập luyện. Vì vậy cách tăng cân nhanh cho các bạn nữ là tạo thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn đầu óc là thực sự quan trọng.

Xem thêm kiến thức tổng thể: Cách tăng cân

Bạn có thể tập Yoga hoặc thiền để giúp đầu óc được thư giãn. Chỉ cần cố gắng để có tinh thần thoải mái mỗi ngày sẽ giúp cho tình trạng căng thẳng giảm bớt.

Đây là bài viết giúp bạn giải quyết các thắc mắc liên quan tới vấn đề trong cách tăng cân nhanh cho nữ. Hãy áp dụng ngay để có thể tăng cân nhanh chóng và hiệu quả tại nhà nhé.

Bài viết tham khảo:

Top 3 cách tăng cân nhanh cho nữ

Chỉ số BMI, cách đo và tính chính xác

Tổng hợp và biên tập: Ds Trần Tố Quyên

 

Cách tăng cân nhanh cho nam sau hẳn bạn chưa biết hết?

  Cách tăng cân nhanh cho nam quan trọng nhất là bạn cần tập trung vào hai yếu tố chính: dinh dưỡng và vận động. Vài gợi ý sau để tăng cân nhanh cho nam

1. Cách tăng cân nhanh khi tăng lượng calo tiêu thụ:

- Ăn nhiều hơn các loại thực phẩm có chứa protein và carbohydrate như thịt, cá, trứng, sữa, đậu phộng, hạt óc chó…

- Ăn thực phẩm chứa tinh bột như: bánh mì, gạo, mì ống, khoai tây chiên, mì ăn liền, bánh quy, bánh ngọt

- Nên giảm sử dụng đồ ăn nhanh, thức ăn chiên, rán và các thực phẩm có chứa đường, chất béo để tăng cân cho nam dù những thức ăn này có nhiều calo nhưng không tốt cho sức khỏe. 

Xem thêm: 6 lưu ý trong cách ăn uống để tăng cân có hiệu quả

Cách tăng cân nhanh cho nam bằng đồ ăn nhiều calo

2. Ăn đầy đủ các bữa trong ngày cũng là cách tăng cân hiệu quả

- Không bỏ bữa sáng, trưa và tối. Điều này rất cần thiết bởi mỗi bữa ăn có vai trò khác nhau trong quá trình tăng cân:  Bữa ăn sáng giúp tạo năng lượng hoạt động cả ngày cho cơ thể; ăn trưa giúp duy trì hoạt động của cơ thể và tích lũy dinh dưỡng giúp tăng cân; bữa ăn tối nên ăn lượng thức ăn ít hơn để đảm bảo bộ phận tiêu hóa được nghỉ ngơi trước khi ngủ và làm việc hiệu quả cho ngày hôm sau.

- Nên ăn thêm các bữa phụ nếu cần. Việc chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày giúp cơ thể tăng hấp thu dưỡng chất từ thức ăn. Cơ quan tiêu hóa làm việc cũng hiệu quả hơn. Đây là cách tăng cân hiệu quả cho nam dễ thực hiện.

Bữa phụ ở giữa 2 bữa ăn chính thường là những đồ ăn dễ hấp thu, chứa nhiều năng lượng vừa giúp tăng hiệu quả công việc, vừa có thể tăng cân.

Xem thêm: Các cách tăng cân khác

Cách tăng cân nhanh cho nam bằng nhiều bữa ăn trong ngày

3. Cách tăng cân khi tập luyện thể thao

Tập luyện thể thao và tăng cường hoạt động thể chất để giúp cơ thể khỏe khoắn hơn và giúp tăng cân nhanh hơn. 

Tập thể dục làm mọi cơ quan trong cơ thể được vận động, trong đó có cơ quan tiêu hóa. Hiệu quả làm việc của các cơ quan tiêu hóa sẽ tăng lên, tác động tốt đến quá trình hấp thu thức ăn và tăng cân

Tăng cường hoạt động thể chất như tập thể hình và tập luyện cardio cũng giúp tăng cơ bắp và tăng cân nhanh hơn nữa. Bạn nên tập luyện ít nhất 3-4 ngày mỗi tuần và tập trung vào các bài tập cơ bắp lớn như squat, bench-press, deadlift, shoulder press, v.v.

Bạn muốn tăng cân mà ít có thời gian tập thể dục, xem thêm: Thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân Avita

Cách tăng cân nhanh cho nam cần tập thể thao hàng ngày

4. Cách tăng cân thông qua giấc ngủ khoa học

Ngủ đủ giấc trong một ngày là rất cần thiết để cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Bạn nên dành từ 6-8 tiếng cho giấc ngủ hàng ngày.
Ngoài ra chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Giấc ngủ cần đủ giờ và sâu giấc. Thời điểm đi ngủ là trước 22h sẽ tốt nhất cho bạn.

Bạn cũng dành cho mình một giấc ngủ trưa ngắn khoảng 15-30 phút. Tuy không tốn thời gian nhưng giấc ngủ này lại quan trọng, nó giúp bạn có buổi chiều làm việc vui vẻ. Trạng thái tốt của cơ thể cũng ảnh hưởng đến cân nặng bạn nhé.

Giấc ngủ khoa học là cách tăng cân nhanh cho nam

5. Uống đủ nước để tăng cân an toàn

Uống đủ nước trong ngày giúp cơ thể giải độc và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Lượng nước tiêu thụ là khác nhau, tùy theo cân nặng của mỗi người. Thông thường bạn nên uống từ 1,5-2 lít/ ngày

Bạn cũng có thể bổ sung nước có nhiều dinh dưỡng thông qua các đồ ăn thức uống như canh cua, nước ép dưa hấu, nước ép dứa, cam vắt, sinh tố bơ, sinh tố dâu tây …

Nên hạn chế các thức uống giàu calo nhưng nghèo năng lượng như nước uống có ga bạn nhé

xem thêm: Cách tính lượng nước cần thiết mỗi ngày 

Uống đủ nước 1 trong các cách tăng cân nhanh cho nam

6. Điều chỉnh chế độ ăn uống giúp tăng cân bền vững:

Ăn nhiều lần trong ngày nhưng ăn ít mỗi lần, tránh ăn đồng thời quá nhiều chất đạm hoặc chất béo một lần nhằm tránh việc cơ quan tiêu hóa làm việc quá công suất.

Bạn nên chia thành 5-6 bữa ăn hàng ngày, trong đó có 3 bữa chính ăn đầy đủ các thức ăn có nhiều calo, protein, carbohydrat. Xen kẽ là 2-3 bữa phụ là những đồ ăn nhẹ như các loại bánh ngọt, sữa chua, sinh tố hoa quả …

Các bữa ăn của bạn cũng nên cố định giờ trong ngày để tạo phản xạ ăn và phản xạ hấp thụ cho cơ thể, giúp tăng cân tốt hơn

Chế độ ăn cần khoa học để tăng cân nhanh cho nam

Xem thêm: Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Tuy nhiên, cách tăng cân nhanh cho nam cũng như nữ cần được chuyên gia dinh dưỡng tư vấn cụ thể và tuân theo kế hoạch tăng cân một cách nghiêm túc mà bạn đã đề ra trước đó. 

Tổng hợp và biên tập: Ds Trần Tố Quyên

https://medivistarpharma.com/cach-tang-can-nhanh-cho-nam-sau-han-ban-chua-biet-het-.htm