Cách tăng cân nhanh cho nam quan trọng nhất là bạn cần tập trung vào hai yếu tố chính: dinh dưỡng và vận động. Vài gợi ý sau để tăng cân nhanh cho nam
1. Cách tăng cân nhanh khi tăng lượng calo tiêu thụ:
- Ăn nhiều hơn các loại thực phẩm có chứa protein và carbohydrate như thịt, cá, trứng, sữa, đậu phộng, hạt óc chó…
- Ăn thực phẩm chứa tinh bột như: bánh mì, gạo, mì ống, khoai tây chiên, mì ăn liền, bánh quy, bánh ngọt
- Nên giảm sử dụng đồ ăn nhanh, thức ăn chiên, rán và các thực phẩm có chứa đường, chất béo để tăng cân cho nam dù những thức ăn này có nhiều calo nhưng không tốt cho sức khỏe.
Xem thêm: 6 lưu ý trong cách ăn uống để tăng cân có hiệu quả
Cách tăng cân nhanh cho nam bằng đồ ăn nhiều calo
2. Ăn đầy đủ các bữa trong ngày cũng là cách tăng cân hiệu quả
- Không bỏ bữa sáng, trưa và tối. Điều này rất cần thiết bởi mỗi bữa ăn có vai trò khác nhau trong quá trình tăng cân: Bữa ăn sáng giúp tạo năng lượng hoạt động cả ngày cho cơ thể; ăn trưa giúp duy trì hoạt động của cơ thể và tích lũy dinh dưỡng giúp tăng cân; bữa ăn tối nên ăn lượng thức ăn ít hơn để đảm bảo bộ phận tiêu hóa được nghỉ ngơi trước khi ngủ và làm việc hiệu quả cho ngày hôm sau.
- Nên ăn thêm các bữa phụ nếu cần. Việc chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày giúp cơ thể tăng hấp thu dưỡng chất từ thức ăn. Cơ quan tiêu hóa làm việc cũng hiệu quả hơn. Đây là cách tăng cân hiệu quả cho nam dễ thực hiện.
Bữa phụ ở giữa 2 bữa ăn chính thường là những đồ ăn dễ hấp thu, chứa nhiều năng lượng vừa giúp tăng hiệu quả công việc, vừa có thể tăng cân.
Xem thêm: Các cách tăng cân khác
Cách tăng cân nhanh cho nam bằng nhiều bữa ăn trong ngày
3. Cách tăng cân khi tập luyện thể thao
Tập luyện thể thao và tăng cường hoạt động thể chất để giúp cơ thể khỏe khoắn hơn và giúp tăng cân nhanh hơn.
Tập thể dục làm mọi cơ quan trong cơ thể được vận động, trong đó có cơ quan tiêu hóa. Hiệu quả làm việc của các cơ quan tiêu hóa sẽ tăng lên, tác động tốt đến quá trình hấp thu thức ăn và tăng cân
Tăng cường hoạt động thể chất như tập thể hình và tập luyện cardio cũng giúp tăng cơ bắp và tăng cân nhanh hơn nữa. Bạn nên tập luyện ít nhất 3-4 ngày mỗi tuần và tập trung vào các bài tập cơ bắp lớn như squat, bench-press, deadlift, shoulder press, v.v.
Bạn muốn tăng cân mà ít có thời gian tập thể dục, xem thêm: Thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân Avita
Cách tăng cân nhanh cho nam cần tập thể thao hàng ngày
4. Cách tăng cân thông qua giấc ngủ khoa học
Ngủ đủ giấc trong một ngày là rất cần thiết để cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Bạn nên dành từ 6-8 tiếng cho giấc ngủ hàng ngày.
Ngoài ra chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Giấc ngủ cần đủ giờ và sâu giấc. Thời điểm đi ngủ là trước 22h sẽ tốt nhất cho bạn.
Bạn cũng dành cho mình một giấc ngủ trưa ngắn khoảng 15-30 phút. Tuy không tốn thời gian nhưng giấc ngủ này lại quan trọng, nó giúp bạn có buổi chiều làm việc vui vẻ. Trạng thái tốt của cơ thể cũng ảnh hưởng đến cân nặng bạn nhé.
Giấc ngủ khoa học là cách tăng cân nhanh cho nam
5. Uống đủ nước để tăng cân an toàn
Uống đủ nước trong ngày giúp cơ thể giải độc và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Lượng nước tiêu thụ là khác nhau, tùy theo cân nặng của mỗi người. Thông thường bạn nên uống từ 1,5-2 lít/ ngày
Bạn cũng có thể bổ sung nước có nhiều dinh dưỡng thông qua các đồ ăn thức uống như canh cua, nước ép dưa hấu, nước ép dứa, cam vắt, sinh tố bơ, sinh tố dâu tây …
Nên hạn chế các thức uống giàu calo nhưng nghèo năng lượng như nước uống có ga bạn nhé
xem thêm: Cách tính lượng nước cần thiết mỗi ngày
Uống đủ nước 1 trong các cách tăng cân nhanh cho nam
6. Điều chỉnh chế độ ăn uống giúp tăng cân bền vững:
Ăn nhiều lần trong ngày nhưng ăn ít mỗi lần, tránh ăn đồng thời quá nhiều chất đạm hoặc chất béo một lần nhằm tránh việc cơ quan tiêu hóa làm việc quá công suất.
Bạn nên chia thành 5-6 bữa ăn hàng ngày, trong đó có 3 bữa chính ăn đầy đủ các thức ăn có nhiều calo, protein, carbohydrat. Xen kẽ là 2-3 bữa phụ là những đồ ăn nhẹ như các loại bánh ngọt, sữa chua, sinh tố hoa quả …
Các bữa ăn của bạn cũng nên cố định giờ trong ngày để tạo phản xạ ăn và phản xạ hấp thụ cho cơ thể, giúp tăng cân tốt hơn
Chế độ ăn cần khoa học để tăng cân nhanh cho nam
Xem thêm: Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ
Tuy nhiên, cách tăng cân nhanh cho nam cũng như nữ cần được chuyên gia dinh dưỡng tư vấn cụ thể và tuân theo kế hoạch tăng cân một cách nghiêm túc mà bạn đã đề ra trước đó.
Tổng hợp và biên tập: Ds Trần Tố Quyên
https://medivistarpharma.com/cach-tang-can-nhanh-cho-nam-sau-han-ban-chua-biet-het-.htm
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét