Ăn Nhiều Mà Không Tăng Cân, Đâu Là Nguyên Nhân Thực Sự?

 Có nhiều người than phiền ăn nhiều mà không tăng cân hoặc khó tăng cân. Sau đây là những nguyên nhân chính gây ra hiện tượng ăn mà không tăng cân này.

Ăn hoài không tăng cân là do bữa ăn thiếu năng lượng, dinh dưỡng

• Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng ăn hoài không mập ở nhiều người là do bữa ăn hàng ngày không cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng.
• Dù bạn ăn nhiều nhưng nhu cầu năng lượng hàng ngày của cơ thể không được đáp ứng đầy đủ. Khi cơ thể không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng và năng lượng từ thực phẩm, cơ thể người gầy sẽ sử dụng các dự trữ glucose, mỡ và protein để cung cấp năng lượng.
• Tuy nhiên, nếu quá trình này diễn ra quá lâu sẽ dẫn đến tình trạng gầy ốm khó tăng cân, giảm sức đề kháng và sức chịu đựng kém.

Xem thêm: Bảng tổng hợp calo các thực phẩm

Ăn mãi không tăng cân là do thực phẩm nghèo dinh dưỡng

Ăn mãi mà không tăng cân là do ăn uống thất thường

Thói quen ăn uống không đều của một người có thể được phản ánh thông qua những hành vi sau:

• Thường xuyên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, dẫn đến lượng calo cần thiết của người gầy cho hoạt động trong ngày không đáp ứng đầy đủ.
• Ăn quá nhiều trong một bữa sẽ làm hệ tiêu hóa quá tải, gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thu chất dinh dưỡng và cũng có thể gây ra tình trạng ăn nhiều nhưng không tăng cân.
• Thói quen ăn đêm được cho là giúp tăng cân, nhưng thực tế lại gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ người gầy và tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản.
• Chế độ ăn uống không đều cũng làm chênh lệch nồng độ đường huyết và các thành phần dinh dưỡng trong cơ thể vào các thời điểm khác nhau. Điều này gây ra sự mệt mỏi và khó tăng cân.
• Khi đói, cơ thể sử dụng các dự trữ glucose, mỡ và protein. Nhưng khi ăn quá no, năng lượng dư thừa có thể chuyển thành mỡ xấu trong cơ thể.

Minh họa: 6 Lưu ý trong cách ăn uống hàng ngày để tăng cân

Ăn nhiều mà không tăng cân do ăn uống thất thường

Bệnh lý nguy hiểm gây hiện tượng ăn nhiều mà không tăng cân

Một số bệnh lý có thể gây ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng trong cơ thể, làm cho việc tăng cân trở nên khó khăn.

Nếu bạn ăn đủ dưỡng chất và phân bổ đều chúng trong các bữa ăn hàng ngày nhưng vẫn không tăng cân hoặc duy trì được cân nặng, hãy cảnh giác với các bệnh lý sau đây:

• Bệnh cường giáp: cường giáp làm tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Nếu không được điều trị, có thể gây sụt cân hoặc khó tăng cân.
• Bệnh đái tháo đường: Bệnh nhân mắc bệnh đái tháo đường thường ăn nhiều mà không tăng cân. Bởi vì lượng đường huyết dư thừa trong cơ thể của người mắc đái tháo đường sẽ được đào thải qua nước tiểu, dẫn đến tình trạng mất glucose, từ đó dẫn đến tình trạng người bệnh dù ăn nhiều nhưng không tăng cân hoặc thậm chí sụt cân.

Ăn nhiều nhưng không tăng cân do 1 số bệnh lý cường giáp, tiểu đường

• Bệnh viêm ruột: bao gồm bệnh Crohn, viêm loét đại tràng... Tình trạng viêm sẽ ảnh hưởng đến chức năng hấp thu các chất dinh dưỡng từ thức ăn, gây tiêu chảy và mất nước. Vì vậy, người bệnh khó tăng cân hơn so với bình thường.
• Rối loạn ăn uống là vấn đề liên quan đến yếu tố tâm lý và tâm thần của người gầy, khi người bệnh gặp khó khăn trong việc ăn uống và duy trì cân nặng bình thường.

Trong một số trường hợp rối loạn nặng, chán ăn tâm thần có thể gây giảm cân đột ngột và khó có thể tăng cân trở lại.

Xem thêm: 4 sai lầm cơ bản trong cách tăng cân

Cơ thể người gầy chuyển hóa năng lượng cao hơn bình thường

• Tại sao một số người ăn nhiều nhưng không tăng cân? Điều này là do người gầy có mức chuyển hóa năng lượng cao hơn so với người bình thường, khiến cơ thể khó tăng cân hơn.
• Mức tiêu hao năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của người gầy là từ 1.600 - 1.800 kcal/ngày, cao hơn so với người bình thường (1300 - 1500 kcal/ngày).
• Để hạn chế quá trình này, người gầy nên tránh nước ngọt, các chất kích thích và bổ sung thực phẩm tăng cân có tính hàn - mát vào thực đơn hàng ngày.

Ăn mãi mà không tăng cân là do chuyển hóa năng lượng cao

Khó chuyển hoá năng lượng thành cân nặng hơn

• Đây là một nguyên nhân dẫn đến tình trạng gầy dù ăn nhiều. Người có "cơ địa khó tăng cân" có tốc độ chuyển hoá năng lượng thành cân nặng chậm hơn so với người bình thường.
• Điều này dẫn đến khó tăng cân, đặc biệt là đối với những người gầy kinh niên. Dù ăn nhiều đến đâu, họ cũng khó tăng cân hơn so với người bình thường.

Người gầy muốn tăng cân thường lười vận động

• Hạn chế vận động và không tập thể dục thể thao được cho là cách để giảm tiêu hao năng lượng và tăng cân nhanh hơn. Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ sai lầm.
• Thực tế là, tập thể dục thể thao giúp kích thích và điều hòa quá trình chuyển hoá, cải thiện hấp thu chất dinh dưỡng, tăng sự dẻo dai và tăng cân tự nhiên cơ thể.
• Ngoài ra, tập thể dục còn giúp tăng mật độ xương, hạn chế tình trạng loãng xương trong tương lai và góp phần tăng cân bền vững.

Bạn lười thể thao nhưng vẫn muốn tăng cân thì xem thêm: Thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân bền vững Avita

Ăn nhiều mà không tăng cân là do lười vận động

1 số loại thuốc ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột người gầy

• Các loại thuốc, đặc biệt là kháng sinh được sử dụng để điều trị bệnh, có thể gây tác động xấu đến hệ vi sinh đường ruột, dẫn đến chán ăn, buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy dẫn đến khó tăng cân

Điều này có thể hạn chế sự hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn và ảnh hưởng đến cân nặng của cơ thể.

• Lạm dụng các loại thuốc tăng cân hoặc sử dụng chúng một cách tự ý mà không có chỉ định của bác sĩ hoặc dược sỹ sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Cơ thể có thể mệt mỏi và khó tăng cân.
• 1 số sản phẩm tăng cân được quảng cáo là có hiệu quả cao và giúp tăng cân nhanh có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Các sản phẩm tăng cân này có những thành phần gây kích ứng và có tác dụng không mong muốn như rối loạn tiêu hóa, phát ban, tích nước gây phù mặt, chán ăn sau khi dừng uống.

Thuốc kháng sinh cản trở quá trình tăng cân

Các nguyên nhân khác gây ra hiện tượng ăn mãi mà không tăng cân

• Chế độ dinh dưỡng không đúng: Bỏ bữa, không ăn sáng, uống ít nước... có thể làm giảm lượng calo và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để tăng cân.
• Tập luyện không đúng cách hoặc quá mức: Thói quen tập luyện sai cách, quá mức hoặc không thường xuyên có thể dẫn đến thiếu cân hoặc không tăng được cân.
• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Sử dụng chất kích thích, uống các đồ uống có cồn, thiếu ngủ... có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể và làm giảm khả năng tăng cân.
• Ký sinh trùng giun sán: Sự hiện diện của ký sinh trùng giun sán trong đường ruột có thể gây ra tình trạng giảm cân hoặc không tăng được cân.
• Yếu tố di truyền và cơ địa: Các yếu tố này có thể góp phần vào khả năng tăng cân của mỗi người và làm cho một số người khó có thể tăng cân.

Ăn nhiều mà không tăng cân là do cơ địa khó tăng cân

7 nguyên nhân ăn nhiều mà không tăng cân ở trên đã được chứng minh, bạn hãy áp dụng cho bản thân để biết vì sao mình chưa tăng cân nhé. Đội ngũ dược sỹ Medivistar chúc bạn mau chóng cải thiện cân nặng nhé!

Xem thêm: Tổng hợp các cách tăng cân

Tổng hợp và biên tập: Ds Đặng Thị Thúy

4 Sai Lầm Trong Cách Tăng Cân Cho Nam Gầy Lâu Năm

 Những cách tăng cân cho nam gầy lâu năm đang được nhiều người áp dụng một cách máy móc. Điều này làm cho người gầy lâu năm khó tăng cân trong quá trình chăm sóc bản thân.

Sau đây là những sai lầm thường gặp:

Thực đơn tăng cân cho người gầy ăn nhiều nhưng ít vận động cơ thể

• Để tránh mất năng lượng sau khi ăn nhiều, việc vận động và tập luyện với cường độ hợp lý là rất quan trọng với người gầy. Nhưng không có nghĩa là vận động ít đi.
• Tập luyện giúp kích thch hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, nhằm giúp cơ thể người gầy hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn. Nếu chỉ ăn nhiều mà không tập luyện, bạn sẽ cảm thấy chán ăn.
• Tập luyện cũng giúp kích thích cơ bắp phát triển (là cách tăng cân tự nhiên) và đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, không nên chọn các bài tập hoặc môn thể thao tốn nhiều sức lực như bơi, cardio, chèo thuyền, đạp xe...

Xem thêm: 5 Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Lười vận động không phải là cách tăng cân phù hợp

Mỡ là món ăn tăng cân cho người gầy

• Không phải việc ăn nhiều mỡ là nguyên nhân khiến người ta béo phì. Những người có thân hình béo phì thường có ít cơ và nhiều mỡ. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn do mỡ trong thực phẩm mà là do sự tích lũy năng lượng dư thừa.

Chỉ chăm chăm với cách tăng cân này thực sự không tốt cho sức khỏe.

• Năng lượng dư thừa này được chuyển hóa thành mỡ và lưu trữ trong tế bào mỡ. Để tăng cân một cách an toàn, bạn cần ăn đủ các loại dinh dưỡng từ các thực phẩm khác nhau
• Việc tập trung ăn nhiều chất béo chỉ gây khó tiêu hóa, chán ăn và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Nên ăn cân bằng các loại thực phẩm tăng cân và đảm bảo tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày phải cao hơn lượng calo tiêu hao để tăng cân hiệu quả.

Mỡ là thức ăn tăng cân không nên lạm dụng

Ăn liên tục là cách tăng cân tự nhiên

• Nhiều người có quan niệm rằng "ăn suốt cả ngày mà không tăng cân" là điều vô lý. Họ không nhận ra rằng việc ăn liên tục suốt cả ngày sẽ làm cho hệ tiêu hóa của người gầy dễ mệt mỏi và khó xử lý thức ăn.
• Điều này dẫn đến việc cơ thể người gầy khó hấp thụ và gặp khó khăn trong việc tiêu hoá thức ăn, gây ra cảm giác no và không thể ăn thêm được nữa.
• Do đó, tốt nhất là ăn đúng giờ và đủ 3 bữa chính cùng với 2-3 bữa phụ hợp lý. Tuyệt đối không nên ăn vặt để tránh tăng cân không có kiểm soát.

Xem thêm: 6 Lưu ý trong cách ăn uống giúp tăng cân tự nhiên

Ăn liên tục chưa chắc đã tăng cân

Tập trung ăn nhiều mà không quan tâm uống nước thế nào, uống gì để tăng cân

• Cả ăn và uống đều rất quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể. Nước đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì khối lượng cơ thể, đặc biệt với người gầy muốn tăng cân.
• Nếu thiếu nước, bạn có thể mất 1-2 cân và quá trình trao đổi chất sẽ bị chậm lại, dẫn đến cảm giác mệt mỏi của cơ thể và dạ dày. Nước cũng giúp vận chuyển dưỡng chất trong cơ thể người gầy giúp bạn duy trì sức khỏe tốt hơn.
• Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng không nên uống quá nhiều nước trước bữa ăn. Mỗi ngày, bạn nên uống ít nhất từ 2-3 lít nước trong quá trình tăng cân tùy vào nhu cầu của cơ thể và nước uống cần có đầy đủ khoảng chất
• Ngoài ra có nhiều loại đồ uống như sinh tố hoa quả (bơ, chuối + socola, đậu xanh rau má, rứa, …), nước ép trái cây (dưa hấu, táo, cam, bưởi …) cũng nên được người gầy uống mỗi ngày để cải thiện cân nặng.

Uống nước khoa học giúp tăng cân hiệu quả

Trên đây là 4 quan niệm sai lầm trong cách tăng cân cho nam gầy lâu năm mà các đấng mày râu không nên mắc phải nhé. Đội ngũ dược sỹ Medivistar chúc các anh lựa chọn được cách tăng cân phù hợp với mình nhất nhé!

Xem thêm: Tổng hợp các cách tăng cân

Tổng hợp và biên tập: Ds Đặng Thị Thúy

 

Cách Tăng Cân Hiệu Quả Cho Nam Sau Bạn Đã Áp Dụng Chưa?

 Các cách tăng cân sau đây được xem là hiệu quả cho nam giới, hãy lựa chọn cách tăng cân phù hợp với từng thể trạng và điều kiện ăn uống nhé.

Sử dụng thực phẩm tăng cân cho nam khi tập luyện thể chất

• Trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng và gây ra các tổn thương nhỏ trên cơ bắp. Để phục hồi, duy trì sức khỏe cơ thể, việc bổ sung các thực phẩm tăng cân là cần thiết như protein (thịt bò, trứng, ức gà …), carbohydrate (yến mạch, chuối, khoai lang …) và chất béo (bơ, phô mai, các loại hạt đậu, macca, vừng, lạc …).
• Thời gian ăn uống sau khi tập luyện cũng quan trọng không kém. Thông thường, khoảng 15-30 phút sau khi tập luyện là thời gian tốt nhất để bổ sung các chất dinh dưỡng cho người gầy.
• Trong khoảng thời gian này, cơ thể sẽ tiếp nhận các chất dinh dưỡng nhanh chóng và dễ dàng hơn, giúp tăng cường quá trình phục hồi, phát triển cơ bắp và tăng cân.

Sử dụng thực phẩm tăng cân cho nam khi tập luyện

• Ngoài việc bổ sung nước uống thể thao, bạn cũng nên ăn thêm các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như bơ, đậu phộng, hạt, trái cây khô và sữa.

Đây là những thực phẩm giàu protein, carbohydrate và chất béo không bão hoà, giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách tối ưu.

• Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung sau tập luyện các loại thực phẩm giúp tăng cân khác như trứng, thịt, cá, đậu, lạc, sữa chua, hoa quả tươi và rau xanh để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.
• Xét tổng thể, việc bổ sung các chất dinh dưỡng đúng cách sau khi tập luyện thể thao là rất quan trọng để tăng cân và phát triển cơ bắp hiệu quả.
• Bạn cần lựa chọn các loại thực phẩm tăng cân và ăn uống đúng thời điểm để cơ thể tiếp nhận các chất dinh dưỡng một cách tối ưu.
• Ngoài ra, bạn cũng nên tập trung vào chế độ ăn uống tăng cân và lối sống lành mạnh để đạt được sức khỏe và thể hình tốt nhất.

Xem thêm: 4 sai lầm trong cách tăng cân cho nam giới

Cách tăng cân cho người gầy lâu năm bằng lối sống lành mạnh

Cách tập luyện giúp tăng cân cho nam tại nhà

Để tăng cân cho nam tại nhà, việc thực hiện các bài tập tăng cơ và có chế độ sinh hoạt khoa học là cách tốt nhất.

• Đầu tiên, bạn nên lên kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý. Thực hiện các bài tập tăng cân tăng cơ như tập cơ bắp tay, cơ ngực, cơ chân và cơ bụng thường xuyên để giúp tăng cường sức mạnh và kích thích sự phát triển cơ bắp.
• Ngoài ra, cần bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu protein, carbohydrate và chất béo để tăng cân một cách hiệu quả.
• Bạn cần tập trung vào việc nghỉ ngơi và phục hồi sau khi tập luyện. Việc tăng cân và phát triển cơ bắp không chỉ phụ thuộc vào việc tập luyện, mà còn phụ thuộc vào quá trình phục hồi và nghỉ ngơi sau đó nữa.

Nghỉ ngơi phục hồi giúp tăng cân hiệu quả

• Chú ý đến giấc ngủ đủ giờ và nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể có thể phục hồi và đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình tăng cân.
• Cuối cùng, bạn cần kiên trì và kiểm soát tình trạng cân nặng của mình. Tăng cân và phát triển cơ bắp là quá trình đòi hỏi thời gian và nỗ lực, vì vậy bạn cần kiên trì và không nản lòng khi chưa thấy kết quả ngay lập tức.

Xem thêm: Cách tăng cân nhanh mà an toàn cho nam

Cách cải thiện hệ tiêu hóa giúp tăng cân cho nam gầy lâu năm

• Một hệ tiêu hóa kém sẽ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như táo bón, đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy, dị ứng thực phẩm, viêm đại tràng và nhiều bệnh khác. Đối với những người gầy, vấn đề về hệ tiêu hóa còn trở thành rào cản khi muốn tăng cân.
• Ăn nhiều không phải là cách duy nhất để tăng cân. Thực tế, một hệ tiêu hóa kém sẽ khiến cơ thể khó hấp thu các chất dinh dưỡng, dẫn đến sự lãng phí, kém hấp thụ và rất khó để tăng cân.
• Vì vậy, để tăng cân một cách tự nhiên, việc cải thiện hệ tiêu hóa là rất quan trọng. Để làm được điều này, bạn cần bắt đầu từ việc uống đủ nước trong ngày.

Uống đủ nước trong cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

• Nước giúp thanh lọc cơ thể và đẩy các chất độc ra ngoài, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn cho người gầy. Bạn nên uống từ 8-10 ly nước mỗi ngày hoặc nhiều hơn nếu bạn thực hiện hoạt động thể chất nặng.
• Việc ăn chậm, nhai kỹ thức ăn cũng là một yếu tố quan trọng giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cân bền vững. Khi ăn, bạn nên tập trung vào thức ăn và chậm rãi nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt. Việc nhai kỹ thức ăn giúp tăng cường quá trình tiêu hóa của người gầy và giảm thiểu các vấn đề như đầy hơi, khó tiêu và buồn nôn.
• Ngoài ra, việc bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn tăng cân cũng là một cách cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả. Chất xơ giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Những thực phẩm giàu chất xơ mà người gầy nên ăn bao gồm cà rốt, bông cải xanh, chuối, cam, rau chân vịt …

Xem thêm: Tổng hợp các cách tăng cân khác nhau

Bổ sung chất xơ cho nam gầy lâu năm

Không bỏ bữa, đặc biệt bữa sáng trong cách tăng cân cho nam tại nhà

• Luôn ăn đủ bữa là điều cần thiết để duy trì và tăng cân đều đặn. Nếu bỏ bữa, cơ thể sẽ đói và tiêu thụ năng lượng dự trữ trong gan và cơ thể, dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng và khó tăng cân đối với những người cân nặng thấp.
• Đặc biệt, bữa sáng cần được người gầy chú trọng vì nó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động của cơ thể.

Không bỏ bữa trong quá trình tăng cân

Bổ sung thực phẩm tăng cân cho nam giàu dinh dưỡng

Muốn tăng cân một cách hợp lý, cần thường xuyên bổ sung chế độ ăn uống với các thực phẩm giàu năng lượng và chất dinh dưỡng.

Dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm giàu protein, carbohydrate và calo, giúp cải thiện cân nặng hiệu quả:

• Hạt khô: Hạnh nhân, mắc ca, óc chó, đậu phộng,...
• Trái cây sấy khô: Chà là, nho khô, mận khô,...
• Chất béo và dầu: Dầu ô liu nguyên chất, dầu lạc, dầu bơ,...
• Sữa đầy đủ chất béo: Sữa nguyên kem, kem, phô mai, sữa chua béo,...
• Các loại ngũ cốc: Yến mạch, gạo lứt, hạt chia,...
• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu,...
• Các loại củ: Khoai mỡ, khoai tây, khoai lang,...
• Các thực phẩm tăng cân khác: Socola đen, bơ, nước cốt dừa, bơ đậu phộng,...

Xem thêm: Bảng calo các loại thực phẩm

Bổ sung thực phẩm tăng cân giàu dinh dưỡng

Tránh tập thể dục tăng cân khi đang đói

• Tập luyện là một phần quan trọng của một chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, việc tập thể dục tăng cân khi đang đói là một sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải, có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn.
• Nhiều người thường thức giấc vào buổi sáng, uống ngay một ly sữa protein và đi tới phòng tập gym mà không có bất kỳ thức ăn nào trong bụng. Hoặc sau khi quên ăn trưa, lại đi tập vào buổi chiều.
• Nếu bạn đang trong quá trình cần tăng cân tăng cơ nhưng lại làm biếng ăn, bỏ bữa và thậm chí là đi tập chẳng thèm ăn, bạn sẽ không đạt được kết quả như mong muốn.
• Trong quá trình tập luyện, cơ thể cần năng lượng rất nhiều, chưa kể không có protein thì cơ bắp sẽ bị tổn thương. Kết quả là bạn càng tập càng khó tăng cân.

Người gầy không tập thể thao khi đang đói

• Nếu bạn không cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng tăng cân cho cơ thể, sẽ dễ dàng gặp phải những vấn đề như choáng, kiệt sức. Điều này thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn trong thời gian dài.
• Với những lý do trên, việc ăn uống đúng cách trước khi tập thể thao tăng cân là rất quan trọng. Bạn cần cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể để có thể tập luyện hiệu quả.
• Một bữa ăn nhẹ chứa đầy đủ protein và các chất dinh dưỡng cần thiết như trái cây, rau xanh, thịt gà, cá, trứng sẽ giúp người gầy có đủ năng lượng để tập luyện một cách hiệu quả.

với 6 cách tăng cân hiệu quả cho nam đã được nhiều người áp dụng, đội ngũ dược sỹ Medivistar hy vọng các anh em nam giới có thể mau chóng đạt được cân nặng mong muốn!

Nguồn thông tin trích dẫn: Nutrihome.vn, Vinmec.com

Tổng hợp và biên tập: Ds Đặng Thị Thúy